Zajęcia jogi – odkryj harmonię ciała, umysłu i oddechu
„Joga jest niczym innym jak doskonałą harmonią ciała, zmysłów, umysłu i intelektu, rozumu, świadomości i jaźni. Gdy wszystkie one są zintegrowane jest to prawdziwy stan jogi.”
B.K.S Iyengar
Nasze zajęcia jogi to doskonała okazja, by rozpocząć lub pogłębić swoją praktykę w atmosferze wsparcia i koncentracji. Prowadzimy zajęcia na różnych poziomach zaawansowania, dostosowane do indywidualnych potrzeb, zapewniając równocześnie bezpieczeństwo i skuteczność praktyki.
Zalety naszych zajęć jogi :
Indywidualne
podejście
Dopasowujemy praktykę do Twoich możliwości, dbając o postęp i bezpieczeństwo.
Ciekawe, zróżnicowane zajęcia i metodyczne podejście
Nie ma nudy. Dbamy zarówno o poprawną technikę jak i różnorodne sekwencje.
Joga z nami to silne ciało, stabilny umysł, zrównoważone emocje
Wszystkie zajęcia rozpoczynają się od rozluźnienia w leżącej pozycji regeneracyjnej Supta Baddha Konasanie lub kilku minut koncentracji w pozycji siedzącej. Taki wstęp pomaga w oderwaniu się od spraw dnia codziennego. Sekwencje na zajęciach są różnorodne od spokojnych nastawionych na technikę po dynamiczne nakierowane na ruch. Dobór sekwencji zależy od poziomu zaawansowania grupy. Liczba dostępnych miejsc na Sali jest ograniczona i obowiązuje rezerwacja miejsc na każdorazowe zajęcia.
Nie jesteśmy fizjoterapeutami i podczas zajęć grupowych nie prowadzimy fizjoterapii, jednak prosimy, aby zgłaszać nam przed zajęciami lub w trakcie problemy zdrowotne, możemy dostosować pozycje do indywidualnych potrzeb i uwarunkowań ciała w zakresie naszej wiedzy, umiejętności i kompetencji nauczycieli jogi.
Zapoznaj się z naszymi grupami
wybierz poziom odpowiedni dla siebie
Zajęcia wprowadzające dla wszystkich całkowicie początkujących, zaczynających „od zera”. Zalecany udział w tych zajęciach to 0 – 3 miesięcy regularnego uczęszczania, można łączyć z zajęciami na poziomie 1. Zajęcia odpowiednie dla każdej grupy wiekowej, bez poważniejszych problemów zdrowotnych. Tempo zajęć jest spokojne nakierowane na poznanie podstawowych pozycji, właściwej techniki wykonywania oraz rozbudzanie wrażliwości na kontakt ze swoim ciałem.
Wspólne zajęcia dla wszystkich początkujących zarówno z poziomu 0 jak i poziomu 1, którym odpowiadają właśnie te godziny zajęć (poniedziałki, środy godz. 17:00 i piątki 18:45). Zajęcia odpowiednie dla każdej grupy wiekowej, bez poważniejszych problemów zdrowotnych. . Tempo zajęć jest spokojne nakierowane na poznanie podstawowych pozycji, właściwej techniki wykonywania oraz rozbudzanie wrażliwości na kontakt ze swoim ciałem.
Zajęcia odpowiednie dla wszystkich osób początkujących od 0 do 1 roku doświadczenia w praktyce jogi Iyengara. Tu nauczysz się podstawowych asan budujących siłę i wytrzymałość, zwiększających zakresy ruchu i poprawiających ogólną postawę ciała oraz relaksu i usuwania napięcia. Zajęcia odpowiednie dla każdej grupy wiekowej, bez poważniejszych problemów zdrowotnych. Sekwencje są bardziej rozbudowane niż na poziomie 0 i tempo zajęć jest spokojne.
Zajęcia odpowiednie dla praktykujących jogę Iyengara regularnie, bez przerw od minimum 6 miesięcy. Tu nadal doskonalisz pozycje z poziomu 1, nauczysz się niektórych nowych pozycji i wprowadzisz do swojej praktyki Salamba Sarvangasane (świece, czyli stanie na barkach). Sekwencje są różnorodne i tempo zajęć jest różnorodne od spokojnych po zdynamizowane.
Dla osób praktykujących jogę metodą Iyengara regularnie, bez przerw od co najmniej 1 roku. Wymagana jest podstawowa znajomość pozycji z poziomu 1 (kojarzenie nazw pozycji i rozumienie podstaw pracy) oraz samodzielne wchodzenie do Salamba Sarvangasany (stania na barkach). Na zajęciach doskonalimy i pogłębiamy prace w podstawowych pozycjach i wprowadzamy do praktyki Salamba Sirsasane (stanie na głowie) oraz Adho Mukha Vrksasane (pełne stanie na rękach).
Poziom odpowiedni dla osób praktykujących jogę metodą Iyengara regularnie od co najmniej 3 lat z dobrze ugruntowaną praktyką jogi. Zajęcia są bardziej intensywne niż na poziomach 1 i 2 i obejmują naukę bardziej złożonych asan oraz doskonalenie i pogłębianie pracy w pozycjach już znanych. Aby zajęcia mogły mieć płynny rytm, wymagana jest znajomość nazw pozycji i samodzielność w pozycjach odwróconych (Sarvangasany, Sirsasany, Adho Mukha Vrksasany) lub ich zamiennikach jeśli masz przeciwwskazania (samodzielność czyli – znam pozycje, wiem jak się przygotować , prawidłowo wejść i wyjść )
PROGRAM MIESIĄCA
Działamy w cyklu miesięcznym wg klucza grup asan. Autorsko układamy sekwencje na każde zajęcia stanowiące integralną całość.
Pozycje odwrócone na poziomie 2 i 3 towarzyszą wszystkim tygodniom w cyklu miesięcznym.
1 tydzień – pozycje stojące
Pozycje stojące rozwijają równowagę, prawidłową postawę i wytrzymałość. Harmonizują, kształtują i wzmacniają mięśnie nóg i rąk. Zmniejszają sztywność nóg, bioder i barków. Rozwijają koncentrację i świadomość fizyczną, wyzwalają uczucie lekkości w ciele i lotności umysłu. Ich opanowanie przygotowuje do praktyki wszystkich innych kategorii pozycji.
2 tydzień – siady, skłony, balanse
Pozycje siedzące i skłony zwiększają dopływ krwi do miednicy, pomagają zachować w zdrowiu organy miednicy. Zmniejszają ból kolan, stawów biodrowych oraz sztywność kostek i stóp. Wyciszają umysł i zmniejszają niepokój, napięcie i stres.
3 tydzień – skręty i wygięcia do tyłu
Skręty, czyli pozycje z obracaniem wzmagają aktywność boków kręgosłupa, dostarczając krew do obszaru wokół dysków. Zwiększony przepływ krwi wokół kręgosłupa i mięśni przy kręgosłupie usuwa ból pleców, szyi i barków, napięcie i sztywność. Wygięcia do tyłu (wyprosty) usprawniają kręgosłup, zwiększając jego gibkość i siłę. Rozciąga się przepona i serce, oba te mięśnie zachowują stabilność i siłę. Pozycje te zachowują czujność ciała, dodają żywotności, energii i lekkości.
4 tydzień – sesje regeneracyjne, relaksacja i pranajama;
Pozycje regeneracyjne zapewniają właściwy i dogłębny odpoczynek całemu organizmowi. Oddziałując na współczulny układ nerwowy wyciszają i uspokajają umysł oraz udrażniają oddech. Uczą rozluźniać ciało dokładnie miejsce po miejscu. Pozycje regeneracyjne uzupełniają poziom energii po stresującym dniu czy tygodniu, stanowią również doskonałą formę praktyki podczas pierwszych dni cyklu menstruacyjnego. Są nieocenione w regeneracji po dłuższej chorobie, stanach przewlekłego zmęczenia oraz dla każdego po długim tygodniu pracy. Pranajama to praca z energią
5 tydzień (jeżeli wypada w miesiącu)
W zależności od potrzeb grupy (o tym decyduje prowadzący).